U svijetu sporta sportaši neprestano traže rub kako bi poboljšali njihove performanse. Mnogi su se okrenuli visokoj obuci visine kao tajno oružje. Trening na visinama 7, 000 noge iznad nivoa mora ili više izlaže telo u kisik - loše okruženje, aktivirajući fiziološke promjene koje se mogu pretvoriti u značajna poboljšanja pri natjecanju na razini mora.
Razumijevanje visokog treninga na visini
U sportu znanosti, visoki trening nadmorske visine specijaliziran je pristup. Na visokim visinama, atmosferski tlak padne, smanjujući djelomični pritisak kiseonika. Kao rezultat, sa svakim udisanjem, sportaši uzimaju manje kisika - bogat zrak. Ova smanjena opskrba kisikom krvotokom ograničava energiju dostupnu stanicama, uzrokujući umor i letargiju.
Međutim, ovo izazovno okruženje služi kao idealan poticaj za tijelo koje se prilagođava. Kada trenira na nadmorskoj visini, tijelo aktivira kompleks proteina hipoksiia - inducibilni faktor 1 (HIF - 1). Ova aktivacija dovodi do niza korisnih promjena: povećanje kapilarnosti, proizvodnju faktora endotelnog rasta i veći obim i gustoće mitohondrije unutar ćelija. Ove fiziološke adaptacije u konačnici rezultiraju poboljšanim isprekidanim radnim performansama, većom otpornošću na umor i poboljšanu efikasnost u kisiku i iskorištavanju energije.
Prednosti visokog treninga visine
Poboljšana dostava kisika
Tokom disanja, pluća usisni kisik, koji se zatim prevoze crvenim krvnim zrncima mišićima. Sportisti imaju visoke potrebe za kisikom tokom vježbanja, a kao što se povećavaju zahtjevi mišićnog kisika, proces isporuke može postati manje efikasan, što dovodi do umora.
Studija A 2016. otkrila je da trening nadmorske visine može ubrzati oporavak sportaša od mišićnog umora. To čini povećanjem proizvodnje eritropoetina (EPO), hormona koji potiče proizvodnju crvene krvne ćelije. Ovo poboljšano brojanje crvenih krvnih zrna poboljšava isporuku kisika u mišiće, a koristi i dalje postoje čak i kada se sportaš vraća u more i konkurenciju.
Povećani kapacitet pluća
Visoka - trening nadmorske visine ne samo poboljšava isporuku kisika, već i značajno povećava kapacitet pluća, posebno korisnog za sportaše izdržljivosti. Studija iz 2017. pokazala je da simulirana obuka nadmorske visine ima pozitivan utjecaj na maksimalni unos kisika pluća, poznat kao VO2 max. Viši VO2 max znači da tijelo može konzumirati više kisika tokom intenzivne fizičke aktivnosti, direktno doprinoseći boljim performansama na razini mora.
Veća praga mliječne kiseline
Mliječna kiselina, nusprodukt disanja mišića, akumulira u mišićima tokom vježbanja i uzrokuje osjećaj umora. Prema studiji za 2018. godinu, visoki trening visine povećava toleranciju tijela na mliječnu kiselinu. Ovaj povišeni prag mliječne kiseline omogućava sportašima da dalje gurne svoje ograničenja, nastupajući duže vremenske periode bez podleže umornim umornom umu, što je ključna prednost u natjecanjima na izdržljivosti.
Povećana izdržljivost i performanse
Sve ove pojedinačne koristi kombiniraju se da bi se donijelo sveukupno poboljšanje atletskih performansi. Na primjer, istraživanje na dugim trkačima na daljinu otkrili su da hipoksični uvjeti treninga učinkovito poboljšavaju njihove performanse bez negativnog utjecaja na imunološku funkciju. Još jedna studija iz Uclana pokazala je da su elitni biciklisti doživjeli preko 10% povećanja performansi nakon treninga na nadmorskoj visini.
Sobe za trening nadmorske visine: održiva alternativa
Iako prirodna područja obuke visine nude značajne koristi, nisu svi sportaši lak pristup njima. Ovde dolaze na visini za trening na nadmorskoj visini. Zahvaljujući tehnologiji simulacije nadmorske visine, sportaši sada mogu replicirati visokih stanja na visini na razini mora. Longfian, sa sveobuhvatnim opsegom opcija simulacije nadmorske visine i napredne tehnologije odvajanja zraka, pruža sportašima sa desnim osposobljavanjem, što im omogućava da pojačaju svoje performanse bez potrebe za opsežnim putovanjima. Bilo da se poboljšava isporuka kisika, povećavajući kapacitet pluća ili podizanje praga mliječne kiseline, prostorije za trening visine nude pogodno i učinkovito rješenje za sportaše koje žele dobiti konkurentnu ivicu.