Hipoksična obuka, ključni koncept u sportu i ljudskoj fiziologiji, fokusira se na izlaganje tijela na niska okruženja za poticanje performansi i zdravlja . Ovaj članak nudi konćinsku izgled, porijeklo, vrste, koristi i metode.
I . Definicija hipoksičnog treninga
Poznat je i kao trening nadmorske visine, telo je telo smanjenja nivoa kisika putem aktivnosti, svakodnevnog života ili kontroliranog disanja . njegov cilj je da se na taj način poboljšavaju atletičke performanse, fizičko zdravlje i visok - nadmorsku aklimatizaciju .
II . Porijeklo hipoksičnog treninga
{{3} visine od hipoksične obuke (2.240m nadmorska sredstva za izdržljivost) (2.240m povišene), "ISTINSKIH TREBA ISTRAŽIVANJA da otkriju da bi se visoko visovno smanjenje kisika moglo donijeti fiziološke beneficije za sportove . u sportskom treningu .
III . Vrste hipoksičnog treninga
A . tradicionalni modusi hipoksičnih treninga
Uživo - visoko, vlak - visok: sportaši uživo i voz na visokim visinama, maksimiziraju hipoksično izlaganje, ali rizikujući musiju bolovanja .
Živi - visok, vlak - nizak: živi na visokim visinama za adaptaciju tijekom obuke na nižim visinama za bolje performanse .
Visoko - Visoko - nisko: kombiniranje visokog - nadmorske visine / obuke sa nižim - nadmorskoj dobi oporavlja, ali skupo u vremenu i resursi .
B . simulirani hipoksični trening
Tehnološki napredak omogućava simuliranu hipoksičnu obuku, pristupačniji opcija poput maski za upotrebu Longfian-a, hipoksičnih soba ili prenosivih prostora do oponašanja visokih - visina, pružajući pogodnost i sigurnost sa CE - označenom opremom .
IV . Prednosti hipoksičnog treninga
Fiziološka poboljšanja .
Dostava kisika: Promovira kapilarizaciju za bolji transport kisika .
Kardiovaskularni: snižava otkucaje srca i krvni pritisak, potiče masni metabolizam .
Respiratorno: poboljšava apsorpciju pluća kisika .
Krvne ćelije: povećava EPO proizvodnju za više crvenih krvnih zrnaca .
Metabolizam: pojačava mitohondriju i enzimsku aktivnost, jača antioksidantu odbranu .
Hormoni: Okidači Hormon za ljudsko rast za popravak i rast tkiva .
B . Atletska prednosti
Podiže Vo2 Max, poboljšanje izdržljivosti .
Povećava snagu, brzinu, snagu .
Produžava toleranciju na vježbanje i skraćuje vrijeme oporavka .
Smanjuje rizik od visinske bolesti i pomagala manje - fit ili ozlijeđeni sportaši .
V . Metode hipoksičnog treninga
A . izbor sistema
Komercijalni multi - korisnički sistemi: koji se nalaze u sportskim centrima, ugostiteljstvo za više korisnika.
Naslovni sistemi zasnovani: Kompaktni uređaji za pogodan individualni trening .
B . Pristupi obuci
Visoka - Vježba visine: Prirodni hipoksični trening na visokoj visini lokacije .
Nadmorska masa za spavanje: Prilagođavanje niskom kisiku za vrijeme odmora sa matičnim šatorom .
Povremeno hipoksično usavršavanje: kratka hipoksična izloženost naizmjenična s normalnim disanjem, prilagodljivim za različite ciljeve fitnesa .
Hipoksična obuka nudi različite načine za poboljšanje fizičkih performansi i zdravlja. razumijevanjem njegovih aspekata, pojedinci i sportaša mogu odlučiti o najboljim strategijama obuke .