Visinski treninzi su postali sastavni dio profesionalne, uspješne takmičarske pripreme u gotovo svim sportovima izdržljivosti. Smanjena opskrba kisikom pokreće brojne pozitivne procese prilagođavanja. Spavanje u visinskom šatoru pokazalo se kao najisplativija vrsta treninga na velikim visinama. Spavanje u šatoru na velikoj nadmorskoj visini posebno je interesantno za sportiste koji žele da imaju koristi od treninga na velikim visinama bez promene trenutnog plana treninga i lokacije treninga.
Spavate u šatoru na velikoj nadmorskoj visini, pri čemu se prvenstveno stimulira stvaranje krvi i aktivnost disanja. Nakon četiri sedmice od osam do devet sati dnevno (1600-2550 m nadmorske visine) u visinskom šatoru, elektrane mišićnih ćelija, tzv. mitohondrije, se brže razmnožavaju, tako da tijelo postepeno uči da se efikasnije nosi sa oskudnim resursom - kiseonikom . Tijelo to čini povećanjem nivoa hemoglobina u krvi.
Uzeto zajedno, ovo dovodi do povećanja performansi i također ubrzava regeneraciju i sagorijevanje masti. Podešavanje nadmorske visine treba izvršiti u tri faze: 1. do 7. dan na 1600 m, dan 7-14 na 2150 m, dan 14-31 na 2550 m.
Šator i trening sa maskom
Generator koji se isporučuje sa šatorom za velike visine može se koristiti ne samo za kontrolu kiseonika u šatoru na velikoj nadmorskoj visini, već i za IHT (intermitentni hipoksični trening). Prilikom disanja isključivo kroz masku s priključkom za crijevo, visina od cca. 4500-5000 m ciljano. Sportistima dajem ovo pasivno disanje 2-3 puta sedmično po 90 minuta. Uz priloženi oksimetar sportaš može provjeriti zasićenost kisikom i podesiti visinu tako da zasićenost padne na oko 80 posto. Ovo dodatno vrijeme uz masku rezultira pozitivnom metaboličkom adaptacijom i pozitivno ubrzava adaptaciju na visinu.
Prednosti spavanja visoke i niske
1) Povećano uzimanje kisika, povećanje maksimalnog unosa O2 do 6 posto
2) Povećan metabolizam lipida
3) Zbog nedostatka O2 ubrzavaju se oksidativni procesi
4) Brža regeneracija
5) Sa nepromijenjenim društvenim okruženjem
6) Sa istim svakodnevnim radom, dobijeno vrijeme u odnosu na konvencionalni visinski trening
7) Uštede u poređenju sa nedeljama treninga na visini.
8) Raznolikost donosi motivaciju.
Zaključak
Sportaši su otvoreniji i spremniji da rade disanje ili rade sa maskom ako već spavaju u šatoru svake noći i 100 posto su fokusirani na svoj cilj, bez obzira na to da li su profesionalni ili starosna grupa. Važno je na koji način su trening i niski nivo spavanja prilagođeni jedno drugom tokom ovog vremena.