Šta je hipoksični trening?
Visinski trening, poznat i kaoHipoksični trening, je režim treninga koji se fokusira na poboljšanje atletskih performansi i fizičkog zdravlja za ljude iz svih sfera života. Takođe može pomoći pojedincima pri aklimatizaciji na velikim visinama, gdje je u zraku smanjen nivo kisika. Trening na velikim visinama svodi se na vježbanje, život ili disanje u ovim uvjetima niske razine kisika. Izlaganje ovom vazduhu sa niskim sadržajem kiseonika, koje se naziva i stanjem hipoksije, veliki je izazov za ljudski organizam. Budući da energija naših ćelija prvenstveno dolazi iz kiseonika, telo mora naporno da radi kako bi nadoknadilo njegov nedostatak dok je u hipoksiji.
Visinski trening se decenijama koristi za poboljšanje atletskih performansi. Nakon što su brojni američki rekordi u trčanju pali na Olimpijskim igrama u Meksiko Sitiju, istraživači su ubrzo otkrili da to ima veze savisinska obuka. Danas, veliki broj timova, sportista i pojedinaca koji brinu o svom zdravlju koriste trening sa niskim sadržajem kiseonika kao deo svog režima treninga i/ili pripreme.
Sad,ljudi da iskoriste prednosti treninga na velikim visinama bez stvarne potrebe da budu na visini. Objekti za obuku na velikim visinama sada se mogu postaviti bilo gdje i teškoće putovanja ili života na velikim nadmorskim visinama mogu se lako spriječiti. To smo postigli kroz proizvodnju i korištenje takozvanog normobaričnog zraka koji se koristi za simulaciju visina do 21,000ft/6.400m.
Koje su prednosti visinskog treninga?
Dakle, šta radi visinski trening? Trening na velikim visinama pružit će mnogo prednosti, bez obzira na metodu koja se koristi. Zbog činjenice da se stanje hipoksije - ili izlaganje vazduhu sa niskim sadržajem kiseonika - pokazuje kao ogroman izazov za ljudsko telo, javiće se nekoliko fizioloških reakcija. To, na primjer, uključuje povećanu kapilarizaciju, koja osigurava veću isporuku kisika u tkiva, mišiće i mozak. Smanjenje prosječnog otkucaja srca i krvnog tlaka pomaže u stimulaciji metabolizma masti.
Pokazalo se da se javljaju sljedeće fiziološke reakcije
Pojačana plućna apsorpcija kiseonika
Pojačana proizvodnja hormona eritropoetin (EPO) u bubrezima. Ovo stimuliše stvaranje crvenih krvnih zrnaca
(RBC) i pojačan transport kiseonika kroz tijelo
Povećana kapilarizacija za veću isporuku kiseonika u tkiva, mišiće i mozak
Poboljšana proizvodnja i podmlađivanje mitohondrija (ćelijsko središte za proizvodnju aerobne energije) i mitohondrijalnih enzima, omogućavajući efikasnije korištenje kisika za proizvodnju energije i vrhunsku enzimsku antioksidativnu odbranu.
Smanjen prosječan broj otkucaja srca i krvni pritisak
Povećana proizvodnja i oslobađanje ljudskog hormona rasta
Stimulacija metabolizma masti
Metode visinskog treninga
Prije nego što se odlučite za metodu visinske obuke, imate mogućnost da odaberete između dvije vrste sistema, bilo komercijalnih ili kućnih sistema. Komercijalni sistemi su sistemi za više korisnika koji su posebno dizajnirani da zadovolje sve vaše potrebe. Kućni sistemi vam omogućavaju da trenirate na visini iz udobnosti vlastitog doma.
Stvarne metode hipoksičnog treninga su sljedeće
Vježbanje na visini
Spavanje u visinskom šatoru
Intermitentni hipoksični trening