Uvod: Vjerujem da kada je u pitanju oblik vježbanja u fitnesu, mnogi ljudi su samo čuli za tradicionalne aerobne vježbe i anaerobne vježbe, a čak i velika većina fitness ljudi misli da postoje samo ova dva oblika vježbanja. Zaista, ova dva oblika vježbanja su relativno konvencionalna i klasična, i može se reći da zauzimaju veliku većinu fitnes formi. Međutim, hipoksična vježba je također jedan od oblika vježbanja, iako vjerovatnoća i učestalost korištenja nisu baš velike. Ali ipak bismo trebali naučiti o hipoksičnim vježbama. Koja je razlika između hipoksične vježbe i normalne aerobne vježbe? Ovdje ćemo danas govoriti o hipoksičnim vježbama i povezanim prednostima hipoksične vježbe.
01 Šta je hipoksična vježba? Kako se izvodi hipoksična vježba?
1. Hipoksične vježbe
Značenje hipoksične vježbe je zapravo vrlo lako razumjeti. Kao što naziv govori, kada treniramo, moramo trenirati u okruženju sa nižim sadržajem kiseonika od normalnog.
Na primjer, ako izvodimo trening na velikim visinama na Qinghai-Tibetskoj visoravni, zrak na visoravni je relativno rijedak, a pritisak kisika nizak, tako da je ova vrsta treninga za okoliš hipoksični trening. Kada trenirate u ovom okruženju, naše tijelo će proizvoditi više hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca kako bi povećalo sposobnost uzimanja kisika. Ovo je glavna razlika između hipoksične i aerobne vježbe.
2. Kako izvoditi hipoksične vježbe?
Pošto ova metoda treninga treba da bude u specifičnom okruženju, ali nemoguće je da idemo na mesta poput Lhase svaki put kada vežbamo, tako da je najbolji način da simuliramo hipoksično okruženje.
Na primjer, da biste trenirali u posebnoj hipoksičnoj sobi, što se tiče vrste vježbe, možete započeti svoj fitnes plan, a to može biti trčanje, vožnja bicikla ili sprint.
Osim odlaska u specifično hipoksično okruženje, još jedna uobičajena metoda je nošenje maske s kisikom. Ako planirate da koristite metod nošenja maske, pazite da ne postavite prenizak nivo kiseonika.
02 Koju nam sportsku korist možemo donijeti usvajanjem metode hipoksične vježbe?
1. Poboljšajte izdržljivost
Kada govorimo o prednostima hipoksične vježbe, prva stvar o kojoj treba razgovarati je poboljšanje izdržljivosti. Morate znati da je razlog zbog kojeg je hipoksična vježba postojala na početku bila primjena na vježbe izdržljivosti, a postoji bezbroj činjenica koje to dokazuju.
Nakon dugotrajnog vježbanja s niskim sadržajem kisika u plato okruženju, sportisti će se bolje ponašati kada se vrate u normalno okruženje, čiji je glavni aspekt poboljšanje izdržljivosti. Možete čak i jednostavno razumjeti prednosti aerobnih vježbi, u osnovi ih imaju sve vježbe s malo kisika, a u nekim aspektima, učinak vježbi s niskim sadržajem kisika će biti bolji.
2. Poboljšajte svoju eksplozivnu moć
Mnogi ljudi koji se bave fitnesom ne znaju za ovaj aspekt. U stvari, to je ono što su mnogi ljudi nedavno otkrili. Ako se ponavljajuće sprinterske vježbe izvode u okruženju s malo kisika, tada su sprinterske sposobnosti bodibildera i sposobnost otpora umoru korisne. Značajno korisno.
3. Mjere opreza
Na kraju, želio bih vam reći o nekim aspektima hipoksične vježbe na koje trebamo obratiti pažnju. Uostalom, to nije konvencionalna metoda vježbanja, pa se fitness početnicima ne preporučuje da je isprobavaju.
A hipoksična vježba koja se danas spominje uglavnom je za popularizaciju znanja o fitnesu za sve. Poznavanje više oblika vježbanja omogućit će nam veći izbor fitnessa, ali premisa odabira bilo koje vježbe trebala bi biti sigurnost. i validan.
Zaključak: Gore navedeno je jednostavan sadržaj o metodama vježbanja hipoksije. Vjerujem da mnogi početnici u fitnesu prvi put čuju za hipoksične vježbe. Zaista, manje je vjerovatno da će se ovaj oblik treninga koristiti u našim životima, a sigurnost treninga će biti gora od aerobnih i anaerobnih vježbi. Stoga, kada birate ovu metodu treninga, morate pažljivo birati. Prije svega, trebali biste u potpunosti razumjeti formu za obuku i osigurati da imate određenu sportsku osnovu prije nego što možete razmotriti ovaj obrazac za obuku.