1. Definicija i koncept
Trening hipoksike ili nadmorske visine uključuje izlaganje tijela na niske - uvjeti za kisik. U hipoksiji tijelo mora nadoknaditi nedostatak kisika, jer ćelije uglavnom dobijaju energiju iz njega.
2. Prednosti hipoksičnog treninga
Fiziološka poboljšanja
Dostava kisika: Kapilarizacija se povećava, šaljući više kisika u tkivima, mišiće i mozgu.
Kardiovaskularni efekti: Donji otkucaji srca i krvni pritisak potiču masni metabolizam.
Proizvodnja krvnih ćelija: Bubrezi proizvode više EPO-a, povećavaju generaciju crvene krvne ćelije i prometu kisika.
Mitohondrijalno poboljšanje: Mitohondria i srodni enzimi povećavaju se, poboljšavajući proizvodnju energije i antioksidans odbrane.
Hormonske promjene: Proizvodi se više hormona ljudskih rasta.
Sport - povezane prednosti
Rehabilitacija: Pomaže povređenim ljudima da ostanu ubrzavaju i ubrzavaju oporavak mišića i ligamenta.
Oporavak: AIDS sportaši u brzom oporavku, smanjujući rizik za obuku.
Performans: Elitni sportaši vide značajna poboljšanja performansi. Manje - fit pojedinci mogu dobiti više.
Planinarstvo: Pomaže u pre - aklimatizaciji za visoko-nadmorska visina.
3. Porijeklo hipoksičnog treninga
Gradske olimpijske igre Meksika iz 1968., na 2.240 metara, izazvao je interes za trening nadmorske visine. Atletovi za rekord - Probijanje performansi doveli su do otkrića korisnih efekata nadmorske visine na atletske performanse. Od tada je široko usvojeno.
4. Vrste hipoksičnog treninga
Konvencionalni modeli
Živi - visok, vlak - visok: Vlak i živjeti na velikoj nadmorskoj visini.
Uživo - visoko, vlak - nizak: Živi visok, vlak blizu mora.
Visok - visok - nizak: Živi visok, uradite nizak - umjeren trening, a zatim idite nisko za hiit.
Simulirana obuka visine
Longfian tehnologija nudi simuliranu obuku na nadmorskoj visini. Sadrži sisteme zasnovane na maski, polu - stalnim prostorijama i prenosive prostore. Ovi proizvodi su CE - označeni za sigurnost.
5 Trening sa matrinskim šatorima
Faza aklimatizacije (prve četiri sedmice)
Počnite sa 5000 stopa (1500 metara) i povećajte 2000 stopa sedmično.
Cilj je za 90% SPO2 sa pulsnim oksimetrom.
Očekujte umuknost u početku, ali nastavite sa obukom.
Izgradite fazu (sedmice 4 - 8)
Voz izvan normalnog kapaciteta.
Upotrijebite novi aerobni kapacitet, ali počivajte da ne biste izbegli - trening.
Odmor i oporavak
Nakon aklimatizacije, oporavak se može poboljšati jer se tijelo prilagođava niskim - uvjetima kisika.
Prije utrke
Nadmorska obuka koristi performanse na bilo kojoj visini. Odvojite 1 - 2 dane na normalnoj nadmorskoj visini prije važnih događaja.