ŠTA JE VISINSKI TRENING?
Trening na nadmorskoj visini, također poznat kao hipoksični trening, uključuje udisanje zraka sa niskim sadržajem kisika kako bi se povećale atletske performanse, unaprijed se aklimatizirale na velike visine i poboljšalo zdravlje i dobrobit.
Izloženost vazduhu sa niskim sadržajem kiseonika tera telo da se prilagodi efikasnijim korišćenjem kiseonika, što dovodi do veće isporuke kiseonika mišićima, tkivima i mozgu. To znači bolje fizičke performanse i na velikoj nadmorskoj visini i na razini mora, kao i veću ukupnu toleranciju za lokacije na velikoj nadmorskoj visini.
EFEKTI VISINSKOG TRENINGA
Sljedeće fiziološke prednosti su se pokazale kao rezultat visinskog treninga:
Smanjen broj otkucaja srca u mirovanju (RHR)
Sniženi krvni pritisak (BP)
Povećana proizvodnja Ery..tropoetina (EPO).
Povećana M-aksimalna potrošnja kisika (VO2 Max)
Povećan laktatni prag
Povećana proizvodnja mitohondrija
Pojačan metabolizam masti
KAKOLONGFIANSIMULIRA VISINU
LONGFIAN sistemi generišu normobarični hipoksični zrak kako bi ponovili nivoe kiseonika koji se nalaze na visinama do 21,000ft/6,400m. Ovo se postiže uvlačenjem okolnog zraka, odvajanjem molekula kisika kako bi se postigao željeni postotak O2, a zatim ispuštanjem kontinuiranog protoka svježeg, filtriranog, hipoksičnog zraka za disanje. Ovo omogućava izvođenje visinskih treninga bilo gdje na Zemlji, čak i na nivou mora!
3 METODE VISINSKOG TRENINGA
1.VJEŽBANJE NA VISINI
HIPOKSIČNI TRENING NA PORUKE (IHT)
PREDNOSTI
IHT poboljšava i aerobne i anaerobne performanse, što dovodi do povećane brzine, snage i bržeg vremena oporavka.
ZA KOGA JE
Sportisti koji žele poboljšati svoje performanse, planinari koji treniraju za ekspedicije na velikim visinama i svi koji žele poboljšati svoju kondiciju.
KAKO SE IZVODI
Vježbanjem u komori za stav ili dok nosite masku za vježbanje pričvršćenu na Hypoxico generator visine.
2.SPAVANJE NA VISINI
PRODUŽENA HIPOKSIČNA IZLOŽENOST (PHE)
PREDNOSTI
PHE je vrlo efikasan za prethodnu aklimatizaciju na veliku nadmorsku visinu, kao i odličan metod za poboljšanje izdržljivosti kroz rutinu "Živi visoko, treniraj nisko".
ZA KOGA JE
Planinari koji planiraju brzi uspon, sportisti koji žele poboljšati svoje performanse i svi koji putuju na lokacije na velikim visinama.
KAKO SE IZVODI
Spavanjem u visinskom šatoru spojenom na Hypoxico generator visine, ili u spavaćoj sobi pretvorenoj u visinsku komoru.
3. ALTERNATIVNA VISINA
POVREMENA HIPOKSIČNA IZLOŽENOST (IHE)
PREDNOSTI
IHE poboljšava zdravlje, pomaže u određenim terapijama i omogućava sportistima da poboljšaju svoje performanse, čak i kada su povrijeđeni.
ZA KOGA JE
Svako - ozlijeđen ili zdrav - koji želi steći zdravlje i učinak visinskog treninga.
KAKO SE IZVODI
Držanjem maske za trening pričvršćenu na Hypoxico generator, a zatim naizmjence stavljanja i isključivanja maske u vremenskim intervalima.
Hipoksični generator
Naš hipoksični generator dobija CE sertifikat.
Široko se primjenjuje u teretani, sportskom trening centru.
Poboljšajte mišićnu izdržljivost, odijelo je za usklađivanje šatora ili maske za vježbanje, također ga koristite da napravite prostor za održavanje simulirane nadmorske visine.
Hipoksična čistoća je 9 posto -20.9 posto, simulirana visina je 0-6500 m. Imamo i pufer vrećicu za masku koja odgovara hipoksičnom generatoru za upotrebu.
Kako koristiti visinski šator ili baldahin za simulirani visinski trening
Tipičan 8-sedmični raspored za izgradnju brzine i izdržljivosti koristeći visinski šator ili Snowcap baldahin za spavanje.
Dok normalan vazduh ima 20,9 posto kiseonika, kada radite visinske treninge, spavat ćete od 17 posto do oko 12 posto kisika. Idealno bi bilo da spavate na velikoj nadmorskoj visini svaki dan, ali ne brinite o povremenom slobodnom danu.
Raspored visinskih treninga se gradi tokom mjesec dana do maksimalne visine između 10,000 i 14,000 stopa (3000 do 4300 metara). Ovo je više od većine preporuka literature, ali smo otkrili da veća nadmorska visina pomaže u kompenziranju samo 8 sati dnevnog izlaganja na visini. Ako imate tendenciju da spavate manje sati, možete povećati svoje sate na nadmorskoj visini tokom dana nošenjem maske za vježbanje visine dok radite za stolom ili gledate TV.
Spavanje u visinskom šatoru: faza aklimatizacije
Tokom prve četiri sedmice, faze aklimatizacije, spavate u visinskom šatoru na sve većim visinama. Preporučujemo da počnete na srednjoj nadmorskoj visini oko 5000 stopa (1500 metara) i gradite 2000 stopa sedmično. Neki ljudi mogu početi više ili napredovati brže, a drugi mogu ići sporije. Ako prebrzo idete na visoko, teško ćete zaspati. Srce će vam snažno kucati, a vi ćete biti nemirni.
Ako koristite pulsni oksimetar vrha prsta za mjerenje zasićenosti kisikom u krvotoku (SpO2), trebali biste ciljati na SpO2 od oko 90 posto dok ste u visinskom šatoru. Na ovom nivou, vaše tijelo će tražiti više crvenih krvnih zrnaca generiranjem EPO, hormona faktora rasta u krvi.
Normalno je da se osjećate pomalo umorno tokom prvih nekoliko sedmica kada koristite visinski šator. Pokušajte održavati svoj redovni raspored treninga. Trebali biste se osjećati snažnije i početi dobivati na brzini i izdržljivosti nakon treće ili četvrte sedmice. Budite strpljivi jer je potrebno nekoliko sedmica da se generiraju nova crvena krvna zrnca i da ta crvena krvna zrnca sazriju u nosače kisika.
Spavanje u visinskom šatoru: faza izgradnje
Sedmice 4-8 su ono što zovemo faza izgradnje. Do sada bi trebalo da budete u mogućnosti da trenirate na nivou iznad vaših uobičajenih kapaciteta i da počnete da vidite povećanje brzine i izdržljivosti. Tada vaši mišići zaista počinju da se oslanjaju na vaš novi aerobni kapacitet i veći VO2 Max. Vježbajte agresivno tokom ove faze kako biste maksimalno iskoristili svoje prilagođavanje visine, ali kao i obično, vodite računa o tome da se dovoljno odmorite i oporavite kako biste izbjegli pretreniranost. Možete nastaviti duže od 8 sedmica, ali ćete na kraju dostići novi plato.
Odmor i oporavak dok radite visinski trening
Iako noću dobijate manje kiseonika, vaš odmor i oporavak nisu toliko pogođeni kao što se čini. U stvari, nakon što se aklimatizujete, možda ćete se čak i osjećati bolje nakon napornih treninga. To je zato što je vaše tijelo naučilo kompenzirati niže stanje kisika, a vaši mišići primaju više kisika tokom radnih intervala. Kao rezultat toga, stres i oštećenja na ćelijskom nivou mogu biti smanjeni u poređenju s vašim normalnim vježbama. Drugim riječima, ako ste nekada bili iscrpljeni nakon napornih treninga, kada koristite visinski šator, možda se nećete osjećati tako loše, pa se nemate od čega oporaviti.